原标题:经常熬夜的人身体会好吗?3种常见水果是“宝贝”,你吃了几种?

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随着夜生活越来越丰富,年轻人都有过熬夜,甚至经常熬夜的经历。。据2015年《全球睡眠报告》显示,中国人每天平均上床睡觉的时间为0点23,有将近1/6的人群都在熬夜。

葡萄、草莓、蓝莓……提到浆果,每个人都能列举出几种,“汁多味美”是它们共同的标签。然而,浆果家族的各个成员在营养价值和食疗方面有哪些专长呢?

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紫葡萄抗氧化,红葡萄有益血管。现在正值葡萄大量上市,市面上常见的葡萄颜色有白绿色、紫色、黑色和红色,其中,紫色葡萄富含花青素和类黄酮,它们是非常强的抗氧化剂,能够对抗和清除体内的自由基,有助预防衰老;黑色葡萄除了富含花青素和类黄酮外,钾、镁、钙等矿物质含量要比其他颜色的葡萄略高一些;红色葡萄含有逆转酶,这种酶有助减缓动脉壁上胆固醇的堆积,对预防心血管疾病有一定功效;白绿色的葡萄在抗氧化方面要低于深色葡萄,中医认为,白葡萄可补肺气,有润肺功效。

正常来说成年人要睡够7到9个小时,是比较合适的睡眠时间。而对大多人来说,正常睡觉时间晚于11点,其实就算是熬夜了,如果经常通宵玩到凌晨两三点再睡觉,那就会对身体造成很多伤害。

草莓防便秘。草莓表面带有许多细小的籽,这些水果籽属于纤维类,会刺激肠道蠕动。因为膳食纤维不足而便秘的人,就很适合吃草莓。但本来肠胃就弱,容易腹泻的人,最好少吃。此外,研究发现,经常吃草莓有助于降低血脂和血管炎症风险。

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蓝莓保护心脏。蓝莓有“超级水果”的美誉,其中含有的花青素等抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。蓝莓中还含有可帮助血管扩张的成分,进而降低血栓及心脏病危险。研究发现,每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。

熬夜不睡觉,神经系统、内分泌、免疫功能都会受到影响。像中风、高血压等心脑血管疾病,本身是中老年人才会发生的疾病,现在也频繁在年轻人身上发生。

猕猴桃改善消化。研究显示,人在吃掉猕猴桃后,胃蛋白酶的消化能力会增加,从而加快蛋白质在小肠内的吸收速度,让身体对蛋白质的利用水平得到整体提升。因为,猕猴桃内天然含有一种特殊的酶——猕猴桃碱,它能让蛋白质得到更快更全面的吸收。跟草莓一样,猕猴桃也含有细小的籽,有助预防便秘。

不过我们不得不承认,有些人因为工作的原因不得不熬夜,对于这些人我们该怎么办呢?今天给大家推荐以下这3个水果,可以更好的帮助我们协调身体健康。

石榴降低乳癌风险。石榴富含维生素C以及钾、钙、铁、碘等微量元素,这些营养素直接影响芳香酶。研究表明,芳香酶水平降低,乳腺癌危险就更小。此外,石榴中的植物化学物质还可抑制雌激素的产生,进而防止乳腺癌细胞的增殖和雌激素敏感性肿瘤的生长。值得一提的是,石榴籽营养价值也很高,其富含大量维生素C、多酚类物质和类黄酮等多种抗氧化物质,可以嚼着吃或榨汁喝。

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桑葚保护眼睛。从中医角度来说,桑葚味甘、酸,性寒,归肝、肾经,具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。因此,过度用眼的白领一族可以多吃桑葚。从营养的角度来看,桑葚、蓝莓等紫色食物富含花青素,这种植物化学物还有很强大的抗氧化能力,能够增加眼底微循环的血流,加速物质代谢交换,增强对眼底毛细血管的保护作用。

1、熬夜人群经常吃这种水果:蓝莓

前面提到熬夜对身体造成最大的影响,就是增加各类心脑血管疾病的发病率,而蓝莓正是缓解这种情况的正确选择! 美国佛罗里达州立大研究人员发现:每天食用一杯蓝莓对于降低血压和改善动脉硬化起到了关键作用。

蓝莓可以抵抗高脂肪饮食引起的各种副作用和低水平炎症,从而降低患高血压、糖尿病、心血管疾病等病症的风险。

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2、熬夜人群经常吃这种水果:桑葚

桑葚和蓝莓一样都属于紫色食物,紫色食物都富含花青素,大家看到蓝莓和桑葚的紫黑色就是花青素的来源,
这种营养物质具有很好的抗氧化作用,以及在抗衰老上面有一定的辅助功效,毕竟天天熬夜的人是最容易皮肤衰老的。

桑葚对心脏也有不错的保健功效,葚里还有丰富的黄酮类物质,它是一种生物活性的物质,而且跟蓝莓相比,桑葚的黄酮类物质还要更胜一筹,具有很好的保护心脏健康的作用。

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10bet官网,3、熬夜人群经常吃这种水果:红苹果

在这种颜色的苹果当中,红苹果降低血脂、软化血管的作用更强,老年人可以常吃一些。苹果中含有多种营养成分,其中的儿茶酸和表儿茶酸,流行病学研究上发现,这些物质可以帮助我们机体在一定程度上预防心血管疾病。

各位朋友,你有经常熬夜的习惯吗?你还知道哪些适合熬夜人群吃的食物吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。返回搜狐,查看更多

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