不知道大家在日常生活中有没有发现,有时候,同样年纪的两个人,一个看着十分年轻,一个看着却十分苍老,如果不说他们是同龄人,根本没有人敢相信。

没有大把的时间耗在健身房?没有精力去分析各种方法的有效性?OK,没有问题,女人拥有持续健康的孕力,其实并不难。以下五种运动都是维持孕力的方式。你可以选择其中的一种或多种循序渐进开始锻炼,这样,你的健康孕力指数将得到很好的保持。

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TOP1:走路

那为什么同样年龄的两个人在外貌上会有如此大的差距呢?除了先天基因外,其实最重要的原因就是日常生活习惯,而在日常生活中,运动习惯是最重要的,我们普遍都能感觉到,保持运动的人通常比同龄人更显年轻。

这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器每天走的步数超过5000步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

以色列特拉维夫大学的一项研究显示,每天在跑步机上跑20分钟可以让肌肉干细胞增加近50%。简而言之,运动对保持肌肉年轻至关重要!下面我们也给大家推荐一些可以延缓衰老的运动。

TOP2:慢跑

1、游泳

对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持,孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择。

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慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

不要认为游泳只是有氧运动,它可是唯一可以从头到脚都能锻炼到的运动。游泳时,水冲刷人体的皮肤、汗腺和脂肪腺,起到很好的按摩作用,促进血液循环,使皮肤光滑有弹性。长期坚持游泳可以增强抵抗力,从感冒到颈椎病,呼吸道和心肺疾病都可以得到有效的预防和治疗。最重要的是游泳对保持健康和防止内脏老化非常有效果。

TOP3:游泳

2、瑜伽

10bet官网,这可能是一个最好的方法,也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

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游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。

坚持瑜伽锻炼可以使人身心平静,缓解压力,促进身体免疫系统功能。瑜伽不仅能让你身材匀称,还能锻炼身体,滋养精神。锻炼时,通过拉、伸、扭、挤等动作加速全身血液循环,按摩身体内部器官,从身体内部改善全身健康状况,这是外在美容方法无法达到的。

TOP4:瑜伽

3、力量训练

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。

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TOP5:普拉提

通过力量训练可以帮助我们增强软组织和关节的硬度,举重训练可以驱动大多数肌肉细胞,加速新陈代谢,而且这个过程比其他传统训练方法能持续更长时间,使人看起来更加挺拔。

Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates的女性,自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

以上这些方法虽然好,但是大家要长期坚持训练才能有效哦,千万不要半途而废。

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