高血压、高血脂、高血糖是我们熟悉的三高,也是健康的三大杀手。正当我们和三高作斗争的同时,第四高已悄然袭来,它就是高尿酸。

10%国人患上第四高

据估计,我国痛风患者约有1200万,血尿酸值过高的人约有1.2亿,数值赶超甚至紧追糖尿病、高血压、血脂异常的发病率。

南京一项针对30万退休人员的调查显示,有7.68%的老年人尿酸偏高,年龄越大,得病率越高。

不止中国,第四高也成了全球人的困扰。欧美地区高尿酸血症患病率为2%~18%。日本的一项调查则表明,近20%的成年男性,尤其是男性白领患有高尿酸血症。

北京协和医院风湿免疫科主任曾小峰指出:虽然现在没有确切的全国范围内的流行病学数据,但值得警惕的是,高尿酸病例逐年上升,而且年轻化趋势日益明显,老百姓一定要重视这个继三高之后的第四高。

高尿酸血症是富贵病的一种,算得上是吃出来的病。曾小峰说,随着人们生活水平的提高,高蛋白、高脂肪、高热量食品在饮食结构中的比重逐渐增加。

动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤,虽然都是营养丰富的好东西,吃多了却会引起尿酸增高。

尿酸是垃圾

尿酸是人体的代谢垃圾。人体内有一个容纳尿酸的漏斗。一旦漏斗中的尿酸过多,或漏斗出现问题,尿酸就会被带到血液中;就是高尿酸。

沉在哪里、哪里就痛!

血液中尿酸达到420,就会在许多器官组织中沉积,引发各种疾病。

沉积在软骨

痛风性关节炎。50%以上的痛风发生在大脚趾,反复发作后,也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。

沉积在肾脏

痛风性肾病,严重时可能出现肾功能不全,甚至衰竭。

沉积在尿路

引起尿路结石。

加重心血管疾病

研究显示,痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。

加重糖尿病等代谢病

高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。

这些食物必须少吃

高尿酸血症是富贵病的一种,算得上是吃出来的病。动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤,虽然都是营养丰富的好东西,吃多了却会引起尿酸增高。

1.火锅:涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍,甚至数十倍。

2.海鲜:嘌呤高的海鲜包括凤尾鱼、沙丁鱼、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、蛤蝲、干贝等。

3.内脏:动物内脏的嘌呤含量很高。

4.高汤:高汤内脂肪、嘌呤都高,且为酸性,不利于尿酸的排出。

这些事情必须多做

1.多喝水

每天保证2000毫升以上的饮水量,最好是白开水,淡茶水也可以,能促进排尿,帮助尿酸排出。

2.多吃新鲜蔬菜

蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素,每天吃750克蔬菜,有利于提高尿液碱性,促进尿酸排出。

10bet官网,3.适当吃些苏打食物

苏打食物能起到中和尿酸的作用。随身带一点苏打饼干,应酬后可以吃一点。

4.中轻度运动,控制体重

适度运动可减少体内脂肪堆积,改善人体代谢功能,利于尿酸的排泄和控制病程。提醒:剧烈运动可导致尿酸升高,可选择健走、慢跑等中等强度运动。

按摩6大穴位强肾排尿酸

1.太溪穴

太溪穴,汇聚肾经元气的长江。太溪穴是肾经的原穴,所以古人称太溪穴为回阳九穴之一,认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法,每次5分钟左右便可。

2.气海穴

气海穴被称为人体的元气之海,是人体内阳气蒸发阴液,使阴液化生云气,滋润全身的关键场所。古代医家认为,经常按摩或艾灸气海穴,可以使心火下降至肾内,肾水上升至心肺,其效果就如同使太阳升起,照耀江海一般。气海穴位于人体前正中线上,肚脐下1.5寸(约两横指)处。

按摩此穴的方法是:用大拇指点按此穴,当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时,再继续揉按10分钟即可,可每日按摩此穴一次。

3.涌泉穴

涌泉穴,补肾固元的长寿穴。《黄帝内经》上说:肾出于涌泉,涌泉者足心也。涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴,可激发肾经的经气,疏通肾经的经络,调和肾脏的气血,调整和改善肾脏的功能和机能活动,使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处,来回按揉,每天揉100次为宜。

4.命门穴

命门穴位于腰部,当后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处。指压时,有强烈的压痛感。此穴为五脏六腑之本,十二经之根,呼吸之原,三焦之基,一名守邪之神,一般视为生命的门户,精液蒸发之处所,对肾气不足、经历衰退,有固本培元的治疗功效。主治腰痛、腰扭伤、坐骨神经痛。对阳痿、遗精、月经不调、头痛、耳鸣、四肢冷却等有特效。此穴为小儿遗尿的必灸穴,长期按压此穴有很好的调理保健作用。

5.关元穴

关元穴,封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴位,具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单,在人体正中线上,从肚脐向下量出四指宽的距离,就是关元穴。按摩时,首先以关元为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后,随呼吸按压关元穴3分钟。

6.肾俞穴

肾俞穴是肾经的主要穴位,如果经常按压的话能够强壮肾气,增强肾功能。

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